La seguridad en el verano

Cuídate del daño solar

El sol es una fuente natural de vitamina D que puede ayudar a mantener los huesos fuertes. Demasiado sol puede causar quemaduras en la piel por los rayos UV dañinos del sol (luz ultravioleta). La sobreexposición a los rayos UV puede debilitar el sistema inmunitario, causar daños en la piel y los ojos e incluso aumentar las probabilidades de cáncer de piel.

Consulta el índice UV en https://espanol.epa.gov/espanol/indice-uv o en el canal del clima local para protegerte. Planifica actividades al aire libre cuando el índice sea bajo o moderado. El índice UV con frecuencia puede ser alto o extremo durante las horas pico, así que trata de quedarte bajo techo en esos horarios. Si necesitas salir, usa un protector solar con un FPS (factor de protección solar) de al menos 30.

Bebe suficiente agua

En los días calurosos, si no tienes cuidado, podrías deshidratarte. La deshidratación se produce si no tomas toda el agua que ha perdido el cuerpo. La sed o la boca seca son un indicador. La orina también puede ser más oscura. Otros síntomas son calambres musculares, fatiga, mareos, aumento de la frecuencia cardíaca y confusión.

Consejos para mantenerte hidratado:

• No esperes a sentir sed para tomar agua.
• Bebe un vaso lleno de agua cada vez que tomes medicamentos.
• Bebe sorbos de agua, leche o jugo mientras comes.
• Bebe un vaso de agua antes de empezar y durante el ejercicio.
• Limita el consumo de alcohol y cafeína.

Prepárate para las altas temperaturas

El golpe de calor también es un riesgo grave en el verano. A medida que envejecemos, el cuerpo no maneja tan bien los cambios de la temperatura corporal. Los signos de un golpe de calor son una temperatura corporal de 104 grados o más, dolor de cabeza, náuseas o vómitos. También podrías sentir confusión o agitarte, respirar con dificultad, tener el pulso acelerado o incluso desmayarte.

Para evitar acalorarte este verano:

• Pasa tiempo en un lugar con aire acondicionado. Si no tienes aire acondicionado donde vives, considera la posibilidad de comunicarte con un programa de asistencia federal o estatal para que te ayude a pagar uno.
• Busca lugares frescos en tu comunidad, como la biblioteca local, una sala de cine o un centro para adultos mayores. Incluso un centro comercial puede ser un excelente lugar para aliviar el calor.
• Escoge los horarios más frescos del día para hacer ejercicio, como temprano en la mañana o en la tarde cuando cae el sol. Elige lugares como una pista cubierta, un gimnasio o un centro comercial con aire acondicionado. Considera hacer ejercicios de baja intensidad, como aeróbicos en el agua, caminar, hacer jardinería, tomar clases de danza, yoga o Tai chi.

Defiéndete de las picaduras de insectos

Las picaduras de mosquitos son molestas. También pueden ser peligrosas porque algunos mosquitos son portadores del virus del Nilo Occidental u otras enfermedades graves. Si tienes pensado estar al aire libre, especialmente al atardecer y en la noche, considera usar un repelente para mosquitos con DEET. Si no hace demasiado calor, cubre las áreas expuestas de la piel con mangas largas o pantalones.

Otro insecto al que hay que prestar atención es la garrapata. Si estás al aire libre en áreas arboladas o simplemente haciendo jardinería, controla la piel cuando hayas terminado. Las garrapatas se esconden en sitios cálidos, por ejemplo debajo de los brazos, entre los dedos de los pies y a lo largo de la línea de crecimiento del cabello. Las garrapatas pueden contagiar la enfermedad de Lyme o la fiebre maculosa de las Montañas Rocosas a los seres humanos, según el tipo de garrapata y el lugar donde vivas.

Controla la calidad del aire

Una mala calidad del aire nos afecta a todos. Es peor aún si tienes una condición como asma, bronquitis crónica, fibrosis pulmonar, enfermedad cardíaca o enfermedad pulmonar obstructiva crónica (EPOC). Si tienes estas u otras condiciones respiratorias, pregúntale al médico sobre las precauciones que debes tomar.

Una precaución importante que puedes tomar: controla la calidad del aire en AirNow.gov o weather.gov. Si la calidad del aire es mayor que 100, debes limitar las actividades al aire libre.

Ten cuidado en el agua y a su alrededor

Si te gusta meterte en el agua cuando hace calor, estas son algunas cosas que debes recordar:

• No te metas más hondo que la altura de las rodillas, salvo que sepas nadar. Incluso los nadadores experimentados deben recordar que los lagos, los ríos y los mares requieren un poco más de fuerza para nadar que una piscina.
• Nunca nades solo. Si es posible, solo nada donde haya un guardavidas cerca.
• Tírate parado en una piscina o un lugar con agua donde no estés seguro de la profundidad.
• Cuando estés en una embarcación, asegúrate de usar y que tus seres queridos usen chalecos salvavidas.
• Evita beber alcohol. Beber alcohol y estar en el agua o navegando podría dar lugar a accidentes.

Lista de verificación para un verano seguro

Este verano te puedes divertir mucho con un poco de planificación.

Antes de salir:

• Debes saber si tienes una mayor sensibilidad debido a un medicamento o una condición médica.
• Usa telas transpirables de colores claros y un sombrero con ala.
• Aplícate protector solar con un FPS de 30 o más, y llévalo en tu bolso.
• Colócate repelente de insectos que contenga DEET y llévalo contigo.
• Consulta el clima y la temperatura.
• Consulta el índice UV para evitar una sobreexposición.
• Verifica el índice de calidad del aire.
• Llena tu botella de agua.

Mientras estés al aire libre:

• Bebe mucha agua.
• Vuelve a aplicarte protector solar y repelente de insectos según sea necesario.
• Usa anteojos de sol que bloqueen la luz UVA y UVB.
• Usa un chaleco salvavidas si harás actividades en el agua.

Siempre recuerda:

• Comprobar que tus amigos y vecinos estén bien los días calurosos.
• Llamar al médico si tienes síntomas por pasar demasiado tiempo al sol o con calor.